【7個小動作，重新啟動大腦】
明天就是禮拜五了，在週四的夜晚，一起來試試看史提夫．西斯古德發展出來的「#重新啟動技巧」，讓頭腦和身體一起休息、沈澱，迎接星期五。當覺得頭腦卡卡、注意力不集中、壓力大時，都可以試著用這七個步驟，來重新啟動大腦！
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一、拔掉電源：撥出幾分鐘，擺脫外在世界與所有壓力。找一個不會被打擾的安靜舒服地方。
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二、呼吸：專注在呼吸上，緩緩以鼻子吸氣，緩緩以鼻子吐氣，反覆進行三次，每次吐氣時下顎要放鬆，讓嘴巴自然打開。
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三、觀察：從頭到腳檢視全身。至少花三十秒鐘觀察身體的感覺、緊繃程度與姿勢等。
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四、報告：把留意到的身體狀況報告出來，要不就開口大聲念給自己聽，要不就在心裡告訴自己。
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五、調整：以動作減少緊繃程度，讓身體回到自然放鬆的狀態。舉例來說，如果你原本肩膀往上聳起，則讓肩膀放鬆下垂。
六、想像：花一或兩分鐘感覺你是否跟自己連結得更緊密。再緩緩吐氣與吸氣之際，睜開心裡的眼睛，想像一道海浪或水波。
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七、重新啟動：決定有益的下一步，找出當務之急。再次有意識的深呼吸，專注在目標上面，展開行動。
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更詳細的說明，可參考「找回全身智慧：傾聽身體的聲音，隨時紓壓、不被情緒綁架、清除病毒想法，讓你更有自信與成功」。作者：史提夫．西斯古德，三采文化出版（2016）。
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博客來介紹：http://goo.gl/VMKa8M
讀冊介紹：http://goo.gl/DUQ1Mk
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p.s.感謝三采文化Suncolor提供的七步驟說明 :)
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